Sỹ Dương Quốcक्यों लड़के लड़कियों से ज्यादा मज़बूत होते हैं: टेस्टोस्टेरोन के पीछे की विज्ञान
परिचय
एक युवा उम्र से, यह आम तौर पर माना जाता है कि लड़के लड़कियों से ज्यादा मजबूत होते हैं। लेकिन क्या आप कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है? इसका जवाब एक हार्मोन में निहित है जिसे टेस्टोस्टेरोन कहा जाता है, जिसका मांसपेशियों के निर्माण और ऊर्जा बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान है।
टेस्टोस्टेरोन की भूमिका
टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो दोनों पुरुषों और महिलाओं में पाया जाता है, लेकिन पुरुषों में इसका स्तर आम तौर पर ज्यादा होता है। इस हार्मोन का मांसपेशियों के निर्माण और ऊर्जा बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान है, जिसकी वजह से लड़के लड़कियों से ज्यादा मजबूत होते हैं। आपके पास जितना ज्यादा टेस्टोस्टेरोन है, उतना ही आप मांसपेशियां बनाने और वसा जलाने की गति से होते हैं।
टेस्टोस्टेरोन को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के तरीके
तो आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से कैसे बढ़ाने हैं? पहला चरण यह है कि कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन बंद कर दें जिनसे टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरता है। इनमें चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे ओरियोस और कोका-कोला, साथ ही सनफ्लावर और कैनोला के तेल जैसे बीज से निर्मित तेल शामिल हैं।
टेस्टोस्टेरोन को गिराने वाले खाद्य पदार्थ
विशेषज्ञों के अनुसार, प्रति दिन 35g से कम चीनी का सेवन करना चाहिए, लेकिन इतना भी आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, बीज से निर्मित तेल ओमेगा 6 में उच्च होता है, जिसकी वजह से आप मोटे हो सकते हैं और टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरता है।
टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
दूसरी ओर, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इनमें एवोकाडो तेल, अंडे और सूरज की रोशनी शामिल हैं। एवोकाडो तेल एक स्वस्थ विकल्प है जिसकी तुलना बीज से निर्मित तेल से है, जबकि अंडे प्रोटीन और विटामिनों का एक समृद्ध स्रोत हैं। सूरज की रोशनी दूसरी ओर, विटामिन डी प्रदान करती है, जिसकी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में आवश्यकता होती है।
निष्कर्ष
निष्कर्ष में, टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के निर्माण और ऊर्जा बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ खाद्य पदार्थों से बचने और स्वस्थ विकल्पों को अपने आहार में शामिल करने से, आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राकृतिक रूप से बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, पर्याप्त सूरज की रोशनी और व्यायाम के माध्यम से भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाया जा सकता है।
