पैदल चलने के फायदे: यह सरल व्यायाम कैसे आपके शरीर और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है

पैदल चलने के फायदों की खोज करें, और जानें कि यह सरल व्यायाम आपके शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर कैसे सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

पैदल चलने और इसके फायदों का परिचय

जबकि अधिकांश लोग जेल में रात बिताने से बचते हैं, जीन बेलीव्यू ने इस अवसर को झपट लिया। पिछले तीन वर्षों से, बेलीव्यू देश से देश तक पैदल चलकर विश्व की परिक्रमा करने के लिए चल रहे थे, जिसमें उनको टेंट, अजनबियों के घरों और कभी-कभी जेल कोशिकाओं में रात बितानी पड़ी। जीन बेलीव्यू की यात्रा विश्व की परिक्रमा करने के लिए शुरू हुई

पैदल चलने का स्वास्थ्य पर प्रभाव

कुछ लोगों के पास इतनी दूर तक पैदल चलने के लिए समय या इच्छा नहीं है। हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि अपने दैनिक दिनचर्या में पैदल चलने की मात्रा बढ़ाने से आपके स्वास्थ्य में नाटकीय सुधार हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि पैदल चलना स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है

आपके दैनिक चरण गणना बढ़ाने पर आपके शरीर में क्या होता है

तो आपके दैनिक चरण गणना बढ़ाने पर आपके शरीर में क्या होता है? एक दोपहर की सैर आपके मूड को बेहतर बना सकती है और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकती है। पैदल चलना, विशेष रूप से तेज गति से, दर्द से राहत देने वाले एंडोर्फिन को ट्रिगर करने और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने के लिए सोचा जाता है। पैदल चलना मूड को बेहतर बना सकता है और तनाव को कम कर सकता है

पैदल चलने के लिए शरीर की अनुकूलन

अपनी दिनचर्या में अधिक कदम जोड़ने के कुछ हफ्तों के भीतर, आपका शरीर अनुकूलन करता है। जबकि यह सरल लगता है, पैदल चलना आपके पैरों, टोरसो और पीठ में कई मांसपेशियों के समन्वय और प्रयास की आवश्यकता होती है। ऊर्जा मांग में वृद्धि के साथ तालमेल बनाए रखने के लिए, इन मांसपेशियों के आसपास के वाहिकाएं अधिक ऑक्सीजन की डिलीवरी के लिए पुनः डिज़ाइन की जाती हैं। पैदल चलने के लिए शरीर ऑक्सीजन की डिलीवरी बढ़ाता है

पैदल चलने के हृदय स्वास्थ्य पर लाभ

इसी समय, आपका दिल अधिक कुशलता से रक्त पंप करने लगता है। कुछ महीनों में, ये परिवर्तन आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकते हैं। पैदल चलना रक्तचाप को कम कर सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है

पैदल चलने के हड्डी घनत्व पर लाभ

आपके शरीर के वजन को पैदल चलने से हड्डियों पर दबाव पड़ता है। लेकिन यह तनाव वास्तव में हड्डियों को मजबूत बनाता है, क्योंकि यह कैल्शियम और खनिजों के अवशोषण को उत्तेजित करता है। यही कारण है कि पैदल चलने की निरंतरता हड्डी के घनत्व को बनाए रखने में मदद कर सकती है, जो आमतौर पर उम्र के साथ कम हो जाती है। पैदल चलना हड्डी के घनत्व में सुधार कर सकता है

पैदल चलने के मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य पर लाभ

पैदल चलने की एक जीवन भर की आदत कई अन्य लाभों के साथ आती है, जैसे कि वजन प्रबंधन में मदद करने से लेकर टाइप 2 मधुमेह, कई प्रकार के कैंसर और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में। सरल शब्दों में, पैदल चलना व्यायाम है। और अन्य रूपों के विपरीत, इसके लिए उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और यह अक्सर विभिन्न आयु वर्ग और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए अधिक सुलभ होता है। पैदल चलना मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और बीमारी के जोखिम को कम कर सकता है

पैदल चलने के पर्यावरण और समुदाय पर लाभ

जबकि गतिविधि ट्रैकर्स आमतौर पर 10,000 कदमों को आदर्श बेंचमार्क के रूप में बताते हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन कदमों में कोई भी वृद्धि स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। और इन कदमों को निरंतर रूप से लेने की आवश्यकता नहीं है। जो लोग चलने योग्य पड़ोस में रहते हैं, वे दिन भर आसानी से कदमों को जमा कर सकते हैं; काम पर जाने के लिए, किराने की दुकान पर जाने के लिए, या दोस्तों से मिलने के लिए चलकर। पैदल चलना पर्यावरण और समुदाय में सुधार कर सकता है

निष्कर्ष

निष्कर्ष में, पैदल चलना एक सरल व्यायाम है जो आपके शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। पैदल चलने को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, पैदल चलने से हड्डी के घनत्व में सुधार हो सकता है, वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है, और टाइप 2 मधुमेह, कई प्रकार के कैंसर और मनोभ्रंश के जोखिम को कम किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, पैदल चलने से पर्यावरण और समुदाय पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसे कि ग्रीनहाउस गैसों के उत्सर्जन को कम करना और वायु गुणवत्ता में सुधार करना। इसलिए, पैदल चलना शुरू करें और एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन की ओर पहला कदम उठाएं।