Cách cải thiện sự tập trung và trí thông minh

Trong thế giới nhanh chóng và đầy sự phân tâm ngày nay, khả năng tập trung và học tập hiệu quả đang ngày càng trở nên hiếm hoi và quý giá. Bài viết này sẽ đưa bạn qua tầm quan trọng của việc rèn giũa sự tập trung, khoa học đằng sau việc quá kích thích, và những cách thực tiễn để phát triển trí thông minh. Dựa trên những hiểu biết từ video của Harry Hope, đây là hướng dẫn từng bước của bạn để trở nên thông minh hơn và làm việc hiệu quả hơn.

Thời gian tập trung trung bình và dịch bệnh phân tâm hiện đại

Thực tế nghiệt ngã về thời gian tập trung ngày càng giảm ở đầu video

Video bắt đầu với một sự thật gây sốc: thời gian tập trung trung bình của một người lớn giờ chỉ còn 8,25 giây. Điều này ngắn hơn cả thời gian tập trung của một con cá vàng. Do đó, nhiều người thấy mình không thể tập trung vào các nhiệm vụ, phát triển kỹ năng, hay nâng cao trí thông minh.

Sự không thể tập trung vào một cách có ý nghĩa đe dọa cả sự phát triển cá nhân và nghề nghiệp. Nếu bạn bắt đầu đọc bài viết này nhưng đã bị cám dỗ để thoát ra, đó là dấu hiệu của một vấn đề hiện đại: sự phân tâm. Tuy nhiên, tin tốt là thói quen chú ý thoáng qua này có thể đảo ngược.

Điều gì làm cho một người trở nên thông minh?

Phân tích những trụ cột chính của trí thông minh

Định nghĩa trí thông minh yêu cầu phải phân chia nó thành các thành phần có thể hành động được. Theo Harry Hope, một người thông minh về mặt học thuật xuất sắc ở ba lĩnh vực cơ bản:

1. Kiến thức về kỹ năng: Kiến thức gia tăng thông qua việc áp dụng liên tục và nghiên cứu một lĩnh vực tập trung.
2. Khả năng giải quyết vấn đề: Càng giải quyết vấn đề có chủ đích, kỹ năng này càng trở nên sắc nét theo thời gian.
3. Sự khôn ngoan: Khi những trải nghiệm của bạn tích lũy, sự khôn ngoan tăng trưởng và giúp bạn tiếp cận cả những thách thức đơn giản và phức tạp một cách chu đáo.

Điều quan trọng là phải lưu ý rằng trí thông minh có thể được học, rèn luyện và cải thiện. Tương tự như xây dựng cơ bắp, bạn trở nên giỏi hơn ở một kỹ năng bằng cách thực hành nó, trở thành một người giải quyết vấn đề tốt hơn bằng cách tham gia vào các vấn đề, và mở rộng kiến thức của bạn bằng cách đọc và học tập có hệ thống.

Harry nhấn mạnh rằng mặc dù phát triển những khía cạnh này của trí thông minh là thử thách, “nó lại vô cùng đơn giản.” Sự đơn giản có nghĩa là bạn chỉ cần tâm lý và phương pháp đúng đắn, nhưng sự kiên trì là điều không thể thương lượng.

Nguy hiểm của việc quá kích thích

Cách mà việc quá kích thích lấy đi sự tập trung và sự rõ ràng của chúng ta

Tại sao chúng ta không thể tập trung?

Vấn đề không chỉ nằm ở việc phân tâm - mà là quá kích thích, một tình trạng do sự tiếp xúc liên tục của chúng ta với nội dung kích thích (và thường xuyên là vô nghĩa), chẳng hạn như video viral, thông báo từ mạng xã hội, và cuộn mãi không ngừng nghỉ. Mỗi lần chúng ta nhượng bộ vào các sự phân tâm này, não chúng ta được thưởng dopamine, một hormone củng cố hành vi này.

Việc quá kích thích dạy cho não chúng ta cần sự phân tâm, làm cho việc tập trung lâu dài vào bất kỳ nhiệm vụ nào dường như thật nhàm chán hoặc không thể chịu đựng được. Điều này, theo Harry, là kẻ thù của năng suất thực sự. Bằng cách giảm thiểu sự quá kích thích, bạn tái cấu trúc lại não bộ của mình:

• Ít sự phân tâm hơn: Bạn ít khao khát các kích thích kỹ thuật số hơn và việc tập trung trở nên dễ dàng hơn.
• Suy nghĩ được cải thiện: Não của bạn khôi phục khả năng tiếp nhận các ý tưởng rộng lớn và sáng tạo hơn khi không bị quá tải bởi thông tin đầu vào.

Bài học đơn giản là xác định và giảm thiểu các yếu tố trong cuộc sống của bạn gây ra sự quá kích thích. Dù là giảm thông báo điện thoại hay lập kế hoạch thời gian không sử dụng công nghệ, những thay đổi nhỏ này có tác động lớn đến sự rõ ràng tinh thần và sự tập trung của bạn.

Sự sáng tạo: Trụ cột bị xem nhẹ của trí thông minh

Sự sáng tạo như một sản phẩm phụ của sự tập trung và sự đơn giản

Trong khi hầu hết mọi người liên kết trí thông minh với việc giải các phương trình hoặc thành thạo kỹ thuật, sự sáng tạo cũng xứng đáng với sự đánh giá cao không kém. Sự sáng tạo cho phép giải quyết vấn đề theo cách độc đáo, thúc đẩy sự đổi mới trong bất kỳ lĩnh vực hay nỗ lực nào.

Đây là nơi giảm thiểu sự quá kích thích trở nên đặc biệt mạnh mẽ. Khi bạn cho não của bạn ít sự phân tâm hơn, nó tạo ra không gian cho tư duy sáng tạo. Harry chỉ ra rằng chính trong những khoảnh khắc im lặng, không tập trung (đi bộ, nghỉ ngơi, ghi chép) mà não của bạn có thể tạo ra những ý tưởng tốt nhất.

Bằng cách giảm thiểu sự quá kích thích và rèn luyện sự tập trung, bạn tạo ra môi trường hoàn hảo cho sự sáng tạo của bạn phát triển, dẫn đến sự phát triển trí thông minh toàn diện - không chỉ về mặt học thuật mà còn về mặt cảm xúc và xã hội.

Rèn luyện sự tập trung: Một bài tập thực hành để cải thiện sự chú ý

Harry chia sẻ câu chuyện biến đổi của mình về sự tập trung nâng cao

Một trong những phần đầy cảm hứng nhất trong video của Harry Hope là ví dụ cá nhân của anh. Khi anh bắt đầu tập trung nghiêm túc vào các nhiệm vụ, anh hầu như không thể quản lý 5 phút năng suất không bị ngắt quãng. Thông qua việc luyện tập có chủ đích, Harry đã phát triển khả năng tập trung trong bốn giờ liên tục.

Đây là cách mà anh đã làm:

1. Đặt hẹn giờ: Bắt đầu làm việc và theo dõi thời gian chính xác mà bạn có thể duy trì sự tập trung trước khi sự chú ý của bạn bị xao lạc.
2. Dừng hẹn giờ khi bị phân tâm: Hãy trung thực với chính mình. Nếu tâm trí bạn lang thang hoặc bạn thấy mình cuộn qua điện thoại, hãy dừng hẹn giờ.
3. Cải thiện dần dần: Mỗi lần bạn tập trung, hãy cố gắng đẩy ranh giới của bạn xa hơn một chút. Nó giống như nâng tạ nặng hơn ở phòng tập gym.

Với việc luyện tập liên tục, bạn sẽ nhận thấy khả năng tập trung của mình ngày càng mạnh mẽ. Điều đẹp đẽ của quá trình này là nó biến bất kỳ phiên làm việc nào thành cơ hội rèn luyện như một thời gian để hoàn thành công việc.

Hãy tưởng tượng việc biến một nhiệm vụ tầm thường, như viết email hoặc hoàn thành bài tập về nhà, thành cơ hội để rèn luyện cơ bắp sự tập trung của bạn. Sự thay đổi tâm lý này có thể thực sự tăng tốc năng suất của bạn.

Chiến lược cuối cùng cho việc học tập và thành công

Cải thiện sự tập trung không chỉ về việc loại bỏ sự phân tâm - nó là một phần của một kỷ luật lớn hơn để đạt được mục tiêu của bạn. Trở nên thông minh liên quan đến nhiều hơn khả năng bẩm sinh hay sự nhanh trí. Như Harry đã chi tiết, bạn cần tham gia vào ba lĩnh vực chính:

• Rèn luyện sự tập trung: Bắt đầu hôm nay bằng cách đo thời gian tập trung hiện tại của bạn và từ từ gia tăng nó.
• Giải độc khỏi sự quá kích thích: Hủy các thông báo, đăng xuất khỏi mạng xã hội, hoặc tạo ra một không gian làm việc không bị phân tâm.
• Tiếp nhiên liệu cho kiến thức và sự sáng tạo: Đọc sách, tham gia vào những ý tưởng mới, và cho phép không gian trắng cho tư duy sáng tạo.

Mỗi chiến lược này hỗ trợ cho nhau: sự tập trung lớn hơn thúc đẩy việc tích lũy kiến thức nhiều hơn, trong khi việc giảm thiểu sự quá kích thích mở khóa sự sáng tạo nâng cao.

Kết luận: Bạn đã sẵn sàng để lấy lại quyền kiểm soát chưa?

Trong một thế giới được thiết kế để lấy cắp sự chú ý của bạn, việc làm chủ sự tập trung của bạn là một công cụ vô giá. Video của Harry Hope phục vụ như một lời nhắc nhở chân thật rằng trí thông minh và sự tập trung không phải là bẩm sinh cũng như tĩnh. Thay vào đó, chúng là kỹ năng mà bạn có thể rèn luyện và củng cố với nỗ lực và ý định.

Cho dù bạn đang đọc đoạn kết của bài viết này hay cố gắng hoàn thành một bằng cấp đại học hoặc dự án công việc, các nguyên tắc vẫn giữ nguyên: Giảm thiểu sự quá kích thích, nuôi dưỡng sự tập trung, và cam kết cải tiến liên tục. Bạn sẽ ngạc nhiên không chỉ về việc bạn trở nên thông minh hơn mà còn về việc cuộc sống của bạn cảm thấy đầy đủ và năng suất hơn bao giờ hết.

Sẵn sàng để bắt đầu hành trình này? Hãy kiểm tra Twitter của Harry để lấy cảm hứng hoặc đăng ký bản tin của anh ấy để nhận những mẹo hành động về việc cải thiện bản thân và tăng cường năng suất. Quyền năng để thay đổi nằm trong tay bạn - hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt và phát triển tiềm năng của bạn mỗi ngày.